میز پرس بالا سینه

تعیین اهداف و برنامه‌ریزی موثر برای بهبود در حرکت می‌تواند شما را به سمت پیشرفت هدایت کند. برنامه تمرینی را به‌طور منظم و با اهداف واقعی تنظیم کنید.