دستگاه بدنسازی پشت پا (کابل )

نکات اجرای حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

حرکت پشت پا دستگاه خوابیده بهترین حرکت برای تقویت و رشد عضلات پشت پا است. بنابراین سعی کنید آن را در تمرینات خود به تعداد مناسب انجام دهید.

در هنگام اجرای حرکت، به هیچ وجه لگن را بالاتر نبرید. کمر و شکم باید روی دستگاه ثابت بمانند.

در حین اجرای حرکت سر باید صاف و در مسیر بدن ثابت قرار بگیرد.

برای حفظ بهتر حالت بدنتان، می‌توانید دستگیره‌های دستگاه را با دست بگیرید.

باید دامنه حرکت را کامل اجرا کنید. یعنی وزنه را تا حدی که می‌توانید بالا ببرید.

وزنه را به آهستگی بالا ببرید و در هنگام پایین آوردن نیز از افتادن وزنه جلوگیری کنید.

توجه داشته باشید در اجرای حرکت پشت پا دستگاه خوابیده که به هیچ وجه وزنه را با سرعت زیاد بالا یا پایین نبرید؛ زیرا در این صورت دامنه حرکت کامل اجرا نمی‌شود و تاثیر حرکت کاهش می‌یابد و فشار و کشش کامل بر روی عضله هدف اعمال نمی‌شود.