دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته

نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دستگاه
برای اجرای حرکت ساق پا نشسته دستگاه، ابتدا باید وزنه مناسب و مورد نظر خود را بر روی دستگاه قرار دهید. بر روی نیمکت دستگاه بنشینید. پنجه پاهایتان را بر روی جاپایی (پلتفرم مخصوص دستگاه) قرار دهید. پد دستگاه باید بر روی عضله چهار سر ران (۴ انگشت بالاتر از زانو) قرار بگیرد. برای کمک دست‌ها را بر روی پد قرار دهید. (اختیاری) محل نشستن خود را طوری تنظیم کنید که زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. همچنین ساق پا بر زمین عمود باشد. کمر خود را کاملا صاف کنید. پاشنه پاها باید تا حدی پایین تر از پنجه باشد که کشش کامل احساس کنید. نقطه صفر حرکت به این صورت است.
برای اجرای فاز مثبت حرکت، عضلات ساعد را منقبض کنید و پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا بیاورید. پنجه‌ها باید از جای مخصوص تکان نخورند. در هنگام بالا آوردن پاشنه عمل بازدم را انجام دهید.
در نقطه اوج حرکت، برای چند لحظه انقباض ساعدها را حفظ کنید. سپس فاز منفی را آغاز کنید.
در فاز منفی حرکت، پاشنه‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به حالت اولیه خود برگردانید. همزمان با پایین آوردن پاشنه و وزنه، نفس خود را به داخل بکشید. (عمل دم)